Kaygı nedir, neden ortaya çıkar ve günlük hayatta kaygı ile nasıl baş edebilirsiniz?

Hayatın belirli dönemlerinde kaygı hissetmek oldukça doğaldır. Önemli bir sınav, yeni bir iş görüşmesi ya da hayatımızda belirsizlik yaratan durumlar… Zihnimiz bu anlarda bizi korumaya çalışır.

Aslında kaygı, tamamen kötü bir duygu değildir. Belirli düzeyde kaygı bizi hazırlayan, dikkatli olmamızı sağlayan ve harekete geçiren bir mekanizmadır.

Ancak bazen bu duygu, kontrol etmek yerine kontrol eden bir hale gelebilir.

Zihin sürekli olası senaryolar üretmeye başlar:
“Ya başarısız olursam?”
“Ya kötü bir şey olursa?”
“Ya kontrol edemezsem?”

Bu düşünceler zamanla insanın aklında şu soruyu oluşturabilir:

“Acaba bende de kaygı bozukluğu olabilir mi?”

Bu soruyu sormak çoğu zaman farkındalığın ilk adımıdır.

Kaygı Kendini Nasıl Gösterebilir?

Kaygı yalnızca zihinsel bir deneyim değildir. Aynı zamanda beden ve davranışlarımız üzerinde de etkili olabilir.

Bazı kişiler kaygıyı daha çok düşüncelerinde hissederken, bazı kişiler bedensel belirtiler yaşayabilir.

Kaygı yaşayan kişiler zaman zaman:

• Sürekli bir şeylerin ters gideceğini düşünebilir

• Gelecek hakkında yoğun senaryolar kurabilir

• Zihnini durdurmakta zorlanabilir

• Kalp çarpıntısı veya iç huzursuzluğu yaşayabilir

Bu deneyimlerin zaman zaman yaşanması oldukça insani bir durumdur.

Ancak bu durumlar sıklaşmaya başladığında ve günlük yaşamı etkilemeye başladığında, kişi kendini daha yakından gözlemlemek isteyebilir.

Kaygı ile Baş Etmek İçin 3 Etkili Yöntem

Kaygı tamamen ortadan kaldırılması gereken bir duygu değildir. Ancak onunla kurduğumuz ilişkiyi değiştirmek mümkündür.

1. Düşüncelerin Her Zaman Gerçek Olmadığını Hatırlayın

Kaygı çoğu zaman gerçeklerden değil, olasılıklardan beslenir.

Zihin “ya şöyle olursa” senaryoları üretmeye başladığında kendinize şu soruyu sorabilirsiniz:

“Bu düşünce bir gerçek mi, yoksa zihnimin oluşturduğu bir ihtimal mi?”

Bu küçük farkındalık bile düşüncelerin etkisini azaltabilir.

2. Bedeni Sakinleştirmek Zihni de Sakinleştirir

Kaygı yalnızca zihinsel bir süreç değildir. Aynı zamanda bedenin de bir tepkisidir.

Bu yüzden bedeni rahatlatmak kaygının azalmasına yardımcı olabilir.

Örneğin:

• Yavaş ve derin nefes almak

• Kısa yürüyüşler yapmak

• Kasları gevşetmek

• Gün içinde kısa molalar vermek

Bu tür küçük adımlar sinir sisteminin dengelenmesine yardımcı olabilir.

3. Belirsizlikle Yaşamayı Öğrenmek

Kaygının en büyük tetikleyicilerinden biri belirsizliktir.

Zihin her şeyi kontrol etmek ister. Ancak hayatın büyük bir kısmı kontrolümüzün dışındadır.

Bazen kendimize şu cümleyi hatırlatmak rahatlatıcı olabilir:

“Her şeyi kontrol etmek zorunda değilim.”

Ne Zaman Bir Uzmanla Görüşmek Faydalı Olabilir?

Kaygı birçok insanın hayatının belirli dönemlerinde deneyimlediği doğal bir duygudur.

Ancak bazen bu duygu yoğunlaştığında ve günlük yaşamı etkilemeye başladığında bir uzmanla konuşmak faydalı olabilir.

Bir psikolog ile yapılan görüşmeler:

• düşünceleri anlamaya

• duyguları düzenlemeye

• kaygının kökenini keşfetmeye

yardımcı olabilir.

Bazen sadece anlaşılmak bile insan için büyük bir rahatlama sağlayabilir.